제니, ‘코첼라’ 전날에도 했다…손흥민도 하는 ‘콜드 플런지’
요즘 스타들 사이에서 핫하게 떠오르는 회복 루틴, '콜드 플런지'! 여러분은 들어보셨나요? 블랙핑크 제니도, 축구선수 손흥민도 이걸 매일 한다고 해요. 대체 뭐길래 이렇게 열광하는 걸까요?
안녕하세요 여러분! 오늘은 건강과 컨디션 관리에 관심 있는 분들이라면 꼭 주목해야 할 키워드, 바로 ‘콜드 플런지(Cold Plunge)’에 대해 소개해드릴게요.
전 세계를 누비는 투어 일정 속에서도 제니가 코첼라 공연 전날에까지 실천한 이 루틴, 그리고 손흥민 선수의 회복 비법으로도 알려진 이 방법, 과연 어떤 효과가 있을지 함께 알아봐요!
콜드 플런지란? 🧊
‘콜드 플런지(Cold Plunge)’는 말 그대로 차가운 물에 몸을 담그는 냉수욕이에요.
단순한 샤워가 아니라, 전신을 10도 내외의 찬물에 일정 시간 동안 담그는 방식으로, 운동 선수들이 피로 회복을 위해 많이 활용하죠.
이제는 셀럽들의 일상 루틴으로까지 자리 잡았답니다.
제니의 콜드 플런지 루틴 💎
블랙핑크 제니는 보그와의 인터뷰에서 “투어 중에도 피로와 긴장을 콜드 플런지로 푼다”고 밝혔어요.
그녀는 운동 후 발부터 천천히 물에 들어가고, 2분 30초 정도 알람을 맞춰 시간을 조절한다고 해요.
“긴장감을 이겨내는 법을 배웠다”는 그녀의 말처럼, 신체뿐 아니라 멘탈 회복에도 큰 도움이 된다고 합니다.
손흥민의 회복 비법 ⚽
축구선수 손흥민 역시 콜드 플런지를 매일 실천하는 대표적인 스타예요.
토트넘 구단 측에서 공개한 영상에서도 손흥민이 훈련 후 10분 정도 냉수욕을 하는 모습이 담겼습니다.
“몸에 쌓인 걸 빼줘야 내일 또 뛸 수 있다”며 회복 루틴의 핵심으로 꼽기도 했어요.
콜드 플런지가 주는 효과 ✅
- 근육 피로 해소 – 운동 후 근육 회복에 도움
- 면역력 강화 – 신체 자극을 통한 방어체계 강화
- 집중력 향상 – 정신을 맑게 해주는 각성 효과
- 스트레스 완화 – 정신적 리프레시 효과
주의사항과 팁 ⚠️
아무리 좋은 루틴이라도 무리해서 하면 오히려 해로울 수 있어요.
미국심장협회는 “심혈관 질환이 있는 경우 급작스러운 냉수욕은 위험할 수 있다”며 주의를 당부했어요.
처음에는 30초부터 시작하고, 전문가의 조언을 꼭 참고해 주세요!
정리하며 ✍️
몸과 마음이 지치는 요즘, 나만의 회복 루틴이 필요하다면 콜드 플런지도 고려해볼 만한 방법이에요.
제니처럼 활력을, 손흥민처럼 체력을! 나에게 맞는 방식으로 시도해보는 것도 좋은 선택일 수 있겠죠? 혹시 여러분도 콜드 플런지 해보신 적 있으신가요? 댓글로 경험 나눠주세요 🧊
아니요. 대야, 냉탕, 이동식 플런지 탱크 등 다양한 방법으로 가능해요.
개인의 컨디션에 따라 다르지만, 하루 1~2회 정도가 적당하다고 합니다.
운동 후, 스트레스가 심할 때, 아침에 상쾌한 기분을 위해 시도하는 경우가 많아요.
요즘 같은 봄철 환절기에도, 피로가 쌓인 하루 끝에도 콜드 플런지 한 번쯤은 도전해볼 만한 루틴 같죠?
셀럽처럼 완벽한 자기관리를 꿈꾸는 분들, 오늘부터 작은 습관으로 시작해보는 건 어떠세요? 다음에도 건강하고 감각적인 루틴 이야기로 돌아올게요! 😊